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365体育体育平台 BMJ:健康只要每天多走3分钟!研究发现无论之前运不运动,中老年人慢慢增加运动量都与全因死亡风险最少

2020-01-09 16:16:04人气:4361

365体育体育平台 BMJ:健康只要每天多走3分钟!研究发现无论之前运不运动,中老年人慢慢增加运动量都与全因死亡风险最少

365体育体育平台,俗话说,生命在于朋友圈步数。自打各种健康app一来,原地摆臂的,手机单摆的,奇点糕就见过不少。

而且这运动app上,万一没赶上什么活动,再运动岂不是晚了。但对于健康来说,什么时候运动都不晚!

进日,剑桥大学的alexander mok和soren brage等,分析近1万5千名中老年的数据表明,无论之前是怎样的运动量,现在开始运动都与全因死亡率降低有关。平均每年每增加1kj/kg/天的运动量,约相当于增加3~4分钟的快走,与全因死亡风险降低22%相关。该研究发表在bmj上[1]。

不同运动的活动量,15分钟1met的运动大约能增加1kj/kg/天的运动量

饭后百步走,活到九十九。每到傍晚炎热褪去的时候,就到了吃完晚饭的大爷大妈们出门运动的时候了,有聚在一起跳广场舞的,有参加暴走团压马路的。当然,也有不出来运动,宅在家里的,只不过我们看不到罢了。

虽说运动能强心[2]益脑,降低死亡率[3],甚至对一些癌症也有预防效果[4],但对于日常不运动的人,乃至已经患了心血管疾病或者癌症的人,再开始运动会不会晚了呢?而对于那些本来就经常锻炼身体的人,进一步加大运动量能不能更加健康?mok和brage等展开了研究。

与此前关于运动与健康的研究不同,mok等持续追踪了参与者一段时间内的运动状态,可以更好的描述体育运动和健康之间的关系。

(来自pixabay.com)

研究人员对epic-norfolk研究[5]中的参与者进行了进一步的研究,在初次随访之后平均1.7年、3.6年和7.6年时,又进行了三次随访,通过问卷调查和运动心率联合监测评估了他们的运动状态,同时收集了他们的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息。

最终,共有14599人的数据纳入了分析。他们平均年龄58.0±8.8岁,女性占比56.6%,患心脏病、糖尿病、中风、癌症分别有2.3%、1.7%、0.9%和4.9%。15.8%的参与者认为自己的健康状况较差。

截止到最后一次随访后中位12.5年,共计171277人年的随访记录中,发生了3148例死亡。其中因心血管疾病而死的有950人,因癌症的有1091人。

来自pixabay.com

随着时间的推移,从基线到最后一次随访时,糖尿病、心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的患病率略有增加,参与者的评价bmi从26.1增加到了26.7,平均身体活动能量消耗(paee)也从5.9kj/kg/天下降到了4.9kj/kg/天,减少了17%。

研究显示,基线时的运动量确实与各种死亡风险负相关,平均基线时每天每多运动消耗10kj/kg体重的能量,全因死亡风险要降低30%,心血管死亡风险降低31%,癌症死亡风险降低17%。

而运动量在随访几年中的逐渐增加,也与各种死亡风险的降低有关,平均每年增加1kj/kg/天的paee,与全因死亡风险降低22%,心血管死亡风险降低25%,癌症死亡风险降低12%相关。按bmi、血脂、血压等调整后这种关联也没有减弱。

(来自pixabay.com)

进一步分析发现,基线时的paee与paee的增加之间没有显著的交互作用,它们都是死亡率的独立相关因素。也就是说,无论当前的运动量有多少,现在开始运动都与死亡率的降低有关。

具体来说,paff为5.5kj/kg/天和11.9kj/kg/天的中、高运动量的人,相比一直几乎不运动的低运动量者,死亡风险分别要低28%和33%。而如果他们运动量分别增加到10kj/kg/天和14.4kj/kg/天,死亡风险则要相比一直低运动量者降低38%和42%。原来几乎不运动的人,增加运动量到6.4kj/kg/天,也能降低24%的死亡风险。

但如果中、高运动量的人没有保持住他们的运动量,分别降到了1.0kj/kg/天和5.0kj/kg/天,相比一直不运动的人减少的死亡风险就只有10%和20%了。

基线时低、中、高水平的人,降低、维持、增加运动量后的死亡风险

而且,是否排除那些已经患有心血管疾病或癌症的参与者,对运动量和死亡率之间的关系影响不大,或许那些已经患有心血管疾病和癌症的中老年人,也可以通过增加运动量获得健康益处。

按研究人员估计,如果能让所有人都能达到世卫组织推荐的最低运动量5kj/kg/天,将可避免93%的运动量不足相关死亡!

研究人员表示:“这些结果令人鼓舞,尤其是对于患有心血管疾病和癌症的中老年人群,他们仍然可以通过增加运动量而获得实质性的长寿益处。除了使人口达到最低体育活动建议之外,公共卫生工作还应注重保持人们的体育活动水平,特别是防止中老年时运动量的下降。”

不过需要注意的是,这项研究是一项相关性研究,并不能排除反向因果关系。但多动动总是没错的。

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参考文献:

1. mok a, khaw k t, luben r, et al. physical activity trajectories and mortality: population based cohort study[j], 2019, 365: l2323.

2. mora s, cook n, buring j e, et al. physical activity and reduced risk of cardiovascular events: potential mediating mechanisms[j]. circulation, 2007, 116(19): 2110.

3. lee i m, shiroma e j, lobelo f, et al. effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy[j]. the lancet, 2012, 380(9838): 219-229.

4. moore s c, lee i m, weiderpass e, et al. association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults[j]. jama internal medicine, 2016, 176(6): 816-825.

5. day n, oakes s, luben r, et al. epic-norfolk: study design and characteristics of the cohort. european prospective investigation of cancer[j]. british journal of cancer, 1999, 80: 95.

头图来自pixabay.com

本文作者 | 孔劭凡

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